现代社会社交媒体无处不在。除了微 信、QQ、微博等具有通讯功能的典型 社交媒体外，一些论坛、视频网站甚至购物 平台也开启了评论、弹幕、直播等功能，具有 很强的社交属性。然而，在带来沟通便利的 同时，社交媒体也有许多隐忧。
让人“上瘾”
荷兰的一项研究发现，社交媒体令人上 瘾的程度堪比尼古丁。早上起床先摸到手 机再睁眼，打开微信看看有没有新动态；发 了朋友圈后，不停地刷新看是否收到点赞或 评论；社交软件突然跳出推送内容，你下意 识地停下手头工作拿起了手机；无聊时，总 喜欢点开微信或微博上代表未读消息的“小 红点”……也许你还没有意识到，自己早已 一步步落入社交媒体的“上瘾”陷阱。 美国著名社交媒体“脸书”的前任高管 肖恩·帕克表示，社交媒体的研发理念是“如 何消耗用户更多的时间和注意力”。为了达 到这一目的，设计者利用人类渴望交流的心 理弱点，创造出这些能让人时时感觉与他人 联系的软件，并通过一些细节设计，引导、鼓 励用户不断使用，最终养成稳定的使用习 惯。比如，当收到点赞时，人的大脑会分泌 “快乐激素”多巴胺，进而刺激你发布或浏览 更多的内容。这种“诱导技术”正是微信等 一系列社交媒体成功的秘诀。
十大危害
英国伦敦大学国王学院讲师托尼·拉奥 表示，近20年来社交媒体“上瘾”现象不短 涌现，它可能对人们的感情、行为、人际关系 等造成长期危害。美国《读者文摘》近日刊 文，总结了社交媒体的几大“罪过”： 攒不下钱。沉迷社交媒体，人的自控能 力就会降低。这一特点经常被用于营销手 段，导致人们消费支出增加。 饮食过量。社交媒体上的美食照片可以 激活大脑的奖赏中心，即使饭后看到也会引 发饥饿感，不知不觉中导致饮食过量。 引起失眠。长时间使用社交媒体，尤其 是在晚上，手机、电脑屏幕发射出的蓝光会 抑制褪黑激素的分泌，让人保持清醒，最终 导致睡眠紊乱。 失去立场。社交媒体的公开性、匿名 性、包容性为大众创造了一个多元而平等的 话语空间。但在舆论重压面前，普通用户发 觉自己的看法跟主流相左时，由于居于弱势 地位，往往会保持沉默甚至向大多数人的观 点妥协。长此以往，用户就会陷入“死胡 同”，失去基本的独立判断能力。
泄露隐私。社交媒体最受诟病之处，莫 过于它们喜欢把用户数据卖给感兴趣的买 家，今年年初“脸书”泄漏用户隐私的丑闻就 是最好的例子。网络购物兴起后，一些无良 商家把用户地址、手机号等卖出去的现象也 不少。此外，人们事无巨细地在网上分享生 活、足迹等，也使得隐私泄露在所难免。 让人更加孤独。1/3的人在长时间使用 社交媒体后会感到孤独、沮丧或愤怒。看到 他人在朋友圈“秀生活”，经常接收和传播负 面信息，“虚度光阴”的内疚和自责等，都会 带来情绪阴霾，损害心理和身体健康。 影响人际关系。友谊很大程度上是建立 在共同的经历和体验上，面对面的接触不可 替代。然而，社交媒体的过度发达让虚拟社 交逐渐替代现实朋友，造成“我正与他人联 系”的假象，满足了与人沟通的需求，但无法 实现真实的关怀。此外，频繁使用社交媒体 的夫妻，更容易遭遇背叛、分手和离婚。 扰乱自我认知。在社交媒体上看到同龄 人过得比自己好，会有一种“不如人”的负面 情绪。殊不知，大多数人在社交媒体上只展 现积极的一面，这种“对比”是不全面、不客 观的，会削弱自我价值。另一方面，社交媒 体还加重了部分人的自恋，不少人利用它维 持一种完美的假象，以此寻求更多社会认 可，却不能全然接纳真实的自我。 无法集中注意力。社交媒体随时在线的 特点正吞噬人们本就不多的注意力。例如， 一条消息会打断你的专注，长此以往，注意 力越来越匮乏，耐心越来越少。 难以理解复杂问题。从2006到2016年， 15岁孩子的社交媒体使用率增加了75%， 1/3 青少年一年内从未读过一本书，这会影响他 们理解复杂问题的能力及批判思维的形成。
放过自己
要想减少社交媒体带来的负面影响，就 应该适时地从网络中抽离，和自己“约法三 章”，在每天固定的时间段刷微信、微博，不 带手机进卧室，把更多的精力放在眼前的人 和事上。 中国科学院心理研究所心理健康促进中 心测评部主任肖震宇建议，让电子设备和社 交媒体休息一下，约上亲朋好友，面对面交 流；培养兴趣爱好，扩大社交圈，在丰富的社 会活动中充实自己，多走出去，少宅在家；但 也不必过分排斥，在与远方亲友的沟通上， 社交媒体还是维系感情的重要工具。此外， 还应定期检查社交媒体的隐私设置是否完 好，为所有账号设置安全、独立的密码，谨慎 共享位置信息，警惕陌生人的好友请求，不 点击陌生人发送的链接。